Free Yoga Technique, THAI, VDO Tutorial

โยคะสำหรับ Office Syndrome 

นักเรียนหลายคนที่ภูเก็ตมารู้จักโยคะเพราะโรคพนักงานออฟฟิศ (Office Syndrome) และขอท่ากลับไปฝึกที่บ้าน ลองดูนะครับ... ใครที่ปวดคอบ่าไหล่เพราะทำงานหน้าคอม(หรือทำงานผ่านมือถือ แม้แต่ห่อไหล่ออกจับโปเกม่อน๕๕๕+) ลองทำตามดูนะครับ *ทำท่าละ 3-5ลมหายใจที่ลึกและยาว https://youtu.be/ErQsDtiyphc?t=3m22s https://www.facebook.com/AbsoluteYogaandPilates/videos/10153247889386927/ วิธีป้องกัน Office Syndrome : นั่งให้เลือดไหลเวียนดีที่สุด และ ไม่นั่งนานเกิน 45 นาที: การที่เรานั่งทำงานนานเกิน45++ นาทีโดยไม่ขยับ(บางคนอั้นฉี่) เพื่อเร่งงานให้เสร็จสามารถบ่มเพาะ office syndrome และโรคต่างๆเช่นนิ่วและมะเร็งได้อย่างดีเลย ฉะนั้น ไม่นั่งหลังค่อมห่อไหล่ และงอเข่าน้อยกว่า 90 องศานะครับ เดินสูดอากาศบ้างไรบ้าง ไม่วางข้อมือและจับ mouse คอมนานๆ ควรหาที่รองข้อมือเพื่อซับแรงกดที่ carpal tunnel arch นะครับ ผ่อนคลายหัวไหล่ และกรามระหว่างทำงานหน้าคอม ขับรถ หรือตอบLine/FBโทรศัพท์:) หายใจด้วยกระบังลมและหน้าท้อง Diaphramatic breathing ระหว่างทำงานและทุกขณะที่ฝึก body awareness คุยผ่าน Text พิมพ์คอม น้อยลง… Continue reading โยคะสำหรับ Office Syndrome 

ENG, English & Thai Lang., Free Awakening Techniques, Free Yoga Technique, THAI, VDO Tutorial

Guided Breathing Techniques for Insomnia | หายใจโยคะตื่นรู้แก้โรคนอนไม่หลับ

Dear Beloved Students and Readers, ถึงนักเรียนที่รักทุกท่าน... Happy the month of giving;) ผมมี"ของขวัญ" มาให้นักเรียนและผู้อ่าน... I have a "present" for you all... ที่ผ่านมาโลกเรายุ่งๆและผ่านหลายสิ่งอย่างมามากมายเน้อ... อีกทั้งนักเรียนหลายท่านมีปัญหานอนไม่หลับผมเลยตัดสินใจทำวีดีโอสั้นๆ10นาทีมากล่อมนอนกัน... อนุญาติให้ตัวเองได้มีเวลาเงียบๆกับวีดีโอของขวัญลมหายใจนี้สัก10นาทีก่อนนอนด้วยกันนะครับ :') I know you have been through a lot lately, so as humanity as a whole. Please trust that YOU can bring the Light to this world. Let's work together, making a… Continue reading Guided Breathing Techniques for Insomnia | หายใจโยคะตื่นรู้แก้โรคนอนไม่หลับ

ENG, English & Thai Lang., Free Awakening Techniques, THAI

Spiritual Age (Soul Age) | อายุจิตวิญญาณ #PrivateYogaWithBank

​ Dear Readers - Students, ถึงท่านผู้อ่านและนักเรียนที่รัก, If you know me, I don't just focus on the tip of the iceberg in yoga which is the physical part, aka., asanas. I love inviting students to journey deeper with me than that level, even some may not be ready and may not like me for that. It's… Continue reading Spiritual Age (Soul Age) | อายุจิตวิญญาณ #PrivateYogaWithBank

Awakening Journal, Free Awakening Techniques, Free Yoga Technique, THAI, VDO Tutorial

วิชาตื่นรู้กับครูแบงค์101: โยคะขับรถ กับลูกแก้วตื่นรู้ | #AwakeningYoga for Road-Raged Drivers

ผู้อ่านและนักเรียนที่รักทุกท่านครับ เคยไหม??? Dear Friends, have you ever experienced the following on the road? People cut in front off you without signal, honking right behind even right before the red traffic light turns green while you still try to breathe deeply and so on. ขับรถอยู่ดีๆ มีคนมาตัดหน้า หรือบีบแตรไล่ใส่ (บางทีเราอาจเป็นคนๆนั้นที่เราไม่ชอบเองเสียได้) ขับอยู่ดีๆ แม้ชิวๆไม่มีอะไรมากระทบ ยังดัน... มารู้ตัวว่า ลืมหายใจ! ท่านไม่ได้รู้สึกคนเดียวครับ พลังงานถ่ายเทถึงกัลล์หมดครับ ไม่ว่า ลบ หรือ บวก… Continue reading วิชาตื่นรู้กับครูแบงค์101: โยคะขับรถ กับลูกแก้วตื่นรู้ | #AwakeningYoga for Road-Raged Drivers

Awakening Journal, ENG, English & Thai Lang., Free Awakening Techniques, THAI, Yoga Journal

#HomeworkWithBank: Mantra That Changed Lives | มนต์ที่เข้าใจง่ายและเปลี่ยนชีวิต

{ภาษาไทย below} Eng: Dear lovely students and readers... Th: ถึงนักเรียนและท่านผู้กำลังอ่านอยู่... E: Most of you who came to my class(es) regardless your religious faith or faithlessness (another form of negative attachment) background may know that I don't chant the Sanskrit words that most people can't relate to, to keep the neutral yet spiritual environment in the… Continue reading #HomeworkWithBank: Mantra That Changed Lives | มนต์ที่เข้าใจง่ายและเปลี่ยนชีวิต

Awakening Journal, Free Yoga Technique, THAI, Yoga Journal

ใช้โยคะหุ่นดีมา ‘ล่อ’ ให้ตื่นรู้ | ตอน ลูกแก้ววิเศษ

สวัสดีครับนักเรียนและท่านผู้อ่านที่รัก... พูดก็พูดครับ หาว่าผมออกจากงานระดับผู้จัดการมาขายตัว(และหัวใจ)ก็ได้... (เสียงในใจจากเบื้องบนบอกให้ลาออกมาสอนโยคะสมาธิเต็มตัว ถึงจะต้องกินแกลบก็ยังหายใจพอเพียงได้) เสียงนั้นยังบอกให้ผมใช้ yoga asanas (การทำท่าโยคะต่างๆ) และ กล้ามเนื้อภายนอกมาล่อใจนักเรียนให้เข้าหาโยคะ แล้วหลอกให้เขาเข้าลึกมากขึ้นไปจนระดับ Satori-->Bliss-->Nirvana+ หรือจะพูดง่ายๆว่า 'หลอกล่อให้ตื่นรู้' ไม่มากก็น้อย ก็ไม่ผิด แต่!!! ไม่ใช่นักเรียนทุกคนที่พร้อมนะครับ คนที่ทุกข์ระทมมาพอแล้วเท่านั้น (แม้รู้ตัวหรือไม่รู้ตัวว่าทุกข์) ที่จะพร้อมที่จะตื่น หลุดพ้น และเบิกบาน (ไม่ว่าจะนับถือศาสนาไหนก็ตาม เพราะคลาสผมจะใช้คำกลางๆไม่ยึดติดครับ เลยรู้สึก relate ได้ทุกชาติศาสนา แม้ไร้ศาสนาก็ตาม) บางที... หากนักเรียนไม่เล่าให้ฟัง (feedback) ว่าได้เอาคำสอนที่ได้จากคลาสเราไปใช้อย่างไร หรือสัมผัสถึงพลังงานในคลาสเราได้ไหม ผมก็ไม่รู้เลยนะครับ ได้แต่เชื่อใจนักเรียนว่าจะซึมซับพลังงานบวกๆที่เราแผ่ให้กันในคลาส แล้วพลังงานนั้นจะหอมติดตัวเขาไปตลอดชีวิต (เหมือนเราปลูกฝังเมล็ดแห่งการตื่นรู้ที่มีอยู่แล้วในทุกคนไปก่อน แล้วเชื่อว่าเขาจะรดนำ้ให้ค่อยๆงอกงาม :') Foundation 101: Everything is Energy* (of LOVE) * This Technique came from deep breathing and… Continue reading ใช้โยคะหุ่นดีมา ‘ล่อ’ ให้ตื่นรู้ | ตอน ลูกแก้ววิเศษ

Awakening Journal, FB Blog, Free English for Thailand, THAI, Yoga Journal

ครูแบงค์หนีเที่ยวไปตกตะกอน | ตอน คนรวยเงิน จนเวลาและความสุข, คนเงินน้อย กลับรวยเวลาและความสุข, พอเพียง และ เพียงพอ

สวัสดีครับท่านผู้อ่านและนักเรียนที่รัก... หวังว่าทุกท่านได้ใช้เวลากับครอบครัวและตัวเองบ้างนะครับ หลังสงกรานต์ที่ผ่านมาผมเดินทางผ่านชนบทภาคเหนือแล้วสัมผัสถึงพลังความสุขที่สะอาด(กว่าคนส่วนใหญ่ในเมืองที่เจริญแล้ว) ผ่านรอยยิ้มเปื้อนดินของเด็กๆ ที่ไล่ฉีดนำ้ผม เป็นภาพที่แม้ไม่มีกล้องถ่ายไว้ กล้องหัวใจจิตวิญญาณนี้จะไม่ลืมเลยครับ:') ผมเชื่อว่าหากท่านฝึกโยคะกับผมหรือครูท่านอื่นมาพอสมควร (หรือแม้ไม่เคยฝึกเลย) คงอาจเคยได้ยิน คำกล่าวที่ว่า "Sthira sukham asanam” ของท่าน ปตัญชลี โยคะสูตร บทที่ 2, โศลกที่ 46 Sthira = เสถียรภาพ Sukham = สุข, ที่ว่างให้เคลื่อนอิสระได้ asanam = อาสนะ พูดง่ายๆ คือ เดินสายกลาง ซึ่งสอดคล้องกับคำสอนพระพุทธเจ้า, ท่านเต๋า, พระเยซู และอีกหลายท่านที่ความรู้นี้เกิดขึ้นผ่านการขบอยู่กับธรรมชาตินิ่งๆ ถึงแม้ท่านอาจไม่เคยได้ยินคำสอนกันและกันมาก่อนก็ตาม (ความรู้ความจริงสากลลึกซึ้งซ่อนอยู่ในอากาศ ลองนั่งนิ่งๆในธรรมชาติหลังฝึกโยคะอาสนะดูนะครับ...ไอเดียเพื่อจักรวาลอาจกระฉูดหลังไหลออกมาจนเก็บไม่ทัน;) แต่ปัจจุบันนี้ หากท่านขับรถหรือโหนรถเข้าหัวเมืองใหญ่ๆหลักๆทั่วโลก ท่านอาจเห็นด้วยว่า มีแต่พลังงานร้อนๆที่ต้องแก่งแย่งชิงดี หาเงินทองสะสมเพื่อ"อนาคต"(ไม่เคยมาถึง)ที่'มั่นคง' จนลืมหายใจเอาปัจจุบันเข้าไปอยู่ด้วย ลืมหาเวลาให้ครอบครัว ... ยัด "smart phone" iPad iPhone iStupid… Continue reading ครูแบงค์หนีเที่ยวไปตกตะกอน | ตอน คนรวยเงิน จนเวลาและความสุข, คนเงินน้อย กลับรวยเวลาและความสุข, พอเพียง และ เพียงพอ

ENG, English & Thai Lang., THAI

#EarthDayEveryday Awareness: Plant a Tree Pose

Happy #EarthDay2015, EveryONE. May we plant a tree within and then with-out:') สุขสันต์วันรักษ์โลกครับทุกท่าน มาปลูกต้นไม้(ท่าต้นไม้)รณรงค์เยียวยาโลกด้วยกันโดยเริ่มจากภายใน:') Please join me in raising awareness this Earth Day by taking some photo of your tree pose in nature and share on social media (Facebook/IG/Twitter) with hashtags: #PlantATreePose #Earthday #StandForTrees #DearFutureGenerations #NatureIsSpeaking ถ่ายรูปท่าต้นไม้ในธรรมชาติแล้วแท็ก: #PlantATreePose #Earthday #StandForTrees #DearFutureGenerations #NatureIsSpeaking More Info: Www.standfortrees.org #PlantATreePose… Continue reading #EarthDayEveryday Awareness: Plant a Tree Pose

THAI

ครูแบงค์หนีเที่ยว(ชาร์จพลัง) | ตอน โยคะ ภาษาอังกฤษ อ่านยังไงไม่อาย #AEC

ถึงนักเรียนที่รัก, สวัสดีปีใหม่ไทยอีกรอบครับ... ทราบไหมครับ? นอกจากสอนโยคะ ครูยังรักการสอนภาษาอังกฤษให้เด็กๆและผู้ใหญ่ไทยด้วยนะครับ^^ ตอนนี้...ผมเพิ่งออกมาจากป่า... ก่อนหน้านี้...ผมได้แบกเป้เที่ยวลุยๆแนวหนัง #IntoTheWild ชาร์จแบตหลังจากที่วิ่งรถสอน7วันต่อสัปดาห์รับใช้นักเรียนทั้ง2ฝั่งอ่าวไทยด้วยรักทั้งใจ รู้สึกว่าเห็นอะไรน่าแบ่งปันหลายอย่างลง blog... หนึ่งในนั้นคือ การได้ยิน(หลายครั้งแล้ว แต่ลืมแชร์ลงบล็อกทุกทีครับผม) และเห็น ("Yoka") คนไทยบ้านเราออกเสียงคำว่า "โยคะ" (Yoga) เป็นภาษาอังกฤษว่า "โยคะ" (สำเนียงดัดแล้วดัดอีก ฝรั่งก็ไม่เก็ทจริงๆครับ) บางที่เขียนแปลตรงๆเบยว่า "Yoka" เอาไปนั่น จะน่าเอ็นดูไปหนาาาายพี่น้องครับ^^ (((เสียงกลองตลกโป๊ะฉึ่ง...แช่))) มาฝึกอ่านออกเสียงสื่อสารให้เขาเข้าใจและเอ็นดูบ้านเราน้อยลงเถิดนะครับ พี่น้องAEC - Global Community:) คำว่า โยคะ (เขียน: Yoga) อ่านว่า "โย-ก่ะ" (ไม่ใช่ "โย๊ค่ะ" หรือ "โหย๊เค่อะ" นะครับ;) วิธีจำ: ผูก(แถๆ)กับโยเกิร์ต เอาก็ได้ครับ... ท่องไว้... "กินโย-ก่ะแล้วไปเล่น(ฝึก)โยเกิร์ต" เอ้ย the other way around... เอ้ย!… Continue reading ครูแบงค์หนีเที่ยว(ชาร์จพลัง) | ตอน โยคะ ภาษาอังกฤษ อ่านยังไงไม่อาย #AEC

ENG, THAI, Yoga Journal

ว่าด้วยการบอกรัก | The ‘L’ Word

On the L-Word | ตอน...การกล้าสื่อสารรักก่อนโดยไม่หวังผล เคยไหมครับ... เวลาบอกรักพ่อแม่ในโอกาสต่างๆเช่นวันคริสตมาสและปีใหม่ แต่ท่านเงียบกลับนิ่งกลับมา ปกติครับกับสังคมบ้านเราส่วนใหญ่ ท่านไม่ผิดอะไรเพราะโตมาแบบนั้นครับ หายใจลึกๆแล้วสู้ๆนะครับ อย่ายอมแพ้ที่จะฝึกการรักแบบไม่มีเงื่อนไข เพราะผลที่ได้มีคุณค่าทางจิตวิญญาณสูงมากครับ ง่ายๆคือ น้องชายผมได้ให้ของขวัญผมโดยการชิงบอกรักและกอดผมก่อนซึ่งปกติผมจะเริ่มเสมอ ฟินจนจุกคอและบรรยายไม่ถูกเลยครับ น่าจะเกิดซาโตริกับจิตวิญญาณเราทั้งคู่ก็ว่าได้ครับ :') Last Christmas 2014, giving my parents again and again the L-word ("I love you") but as always, awkward silence:) Yet, my little brother initiated the L-word to me for the first time ever, "I love you, p'… Continue reading ว่าด้วยการบอกรัก | The ‘L’ Word