Dear Beloved Students and Readers,

ถึงนักเรียนที่รักทุกท่าน…

Happy the month of giving;)

ผมมี”ของขวัญ” มาให้นักเรียนและผู้อ่าน…

I have a “present” for you all…

ที่ผ่านมาโลกเรายุ่งๆและผ่านหลายสิ่งอย่างมามากมายเน้อ… อีกทั้งนักเรียนหลายท่านมีปัญหานอนไม่หลับผมเลยตัดสินใจทำวีดีโอสั้นๆ10นาทีมากล่อมนอนกัน… อนุญาติให้ตัวเองได้มีเวลาเงียบๆกับวีดีโอของขวัญลมหายใจนี้สัก10นาทีก่อนนอนด้วยกันนะครับ :’)

I know you have been through a lot lately, so as humanity as a whole. Please trust that YOU can bring the Light to this world. Let’s work together, making a world a better place inside out… Allow yourself 10min to meditate with me before your 9-10pm bedtime. This is the gift I feel led to give YOU freely, with all my heart:’)

รู้ไหมครับว่า การนอน 8-10 ชั่วโมง ไม่ได้แปลว่าเราจะนอนเที่ยงคืนแล้วตื่น 10 โมงจะดีต่อสมองและสุขภาพกายและจิตนะครับ

Speaking of a quality sleep, getting 8 hours of sleep from 12:00am then wake up 8:00am might not as ideal for your body and mind in the long run as sleeping at 9:00pm then wake up to meditate and work at 5:00am. My spiritual common sense says I should go to bed around 9:xx pm and up at 5:xx am to be productive and healthy during the day.
นักวิจัยแนะนำเวลารวมของการนอนควรตกอยู่ราวๆ 7.5-9 ชั่วโมง สำหรับ common sense ผมแนะว่าควรจะเริ่มนอนก่อน 4 ทุ่ม (บางงานวิจัยบอก2-5ทุ่ม แต่ครูชอบเล็งไว้ 3 ทุ่ม แต่บางที่เห็นโพสดึกๆคือ Scheduled posts ครับ) จะดีที่สุดเพราะเป็นเวลาที่ฮอร์โมน melatonin (sleep hormone) พีคมากหลังพระอาทิตย์ตกครับ

แล้วตื่นตอนไหนดีคะนักเรียนบางท่านสงสัยในใจ?

What time should you wake up?

All I can humbly recommend is that… Respect your body (clock) and respect the sun! I personally use this website to help calculate my bedtime and wake time due to the estimated sleep cycle: http://sleepcalculator.com/

ครูกำลังจะบอกว่า… ฉะนั้น หากเรามีงานค้างให้รีบเคลียร์ 1 ชม.ก่อนไปนอนเพื่อให้สายตาได้พักจากแสงจากคอมหรือมือถือ… แต่หาก clear ไม่เสร็จลองท้าทายตัวเองตื่นมาเคลียร์ตอนเช้ามืดจะดีต่อร่างกายและสมองมากกว่าระยะยาวนะครับ

สมมุติปกติเรานอน 5 ทุ่ม ก็ค่อยๆปรับ Body Clock มาเป็น 4 ทุ่ม แล้วตื่นมาฝึกโยคะสมาธิแล้วเครียร์งานตอนตี 5:30 จะดีกว่าครับ ให้เข้ากับเวลาประมาณของ 90min Sleep Cycle

ลองใช้เว็บนี้คำนวนดูนะครับ http://sleepcalculator.com/
ขอบคุณที่ช่วยเปลี่ยนแปลงโลกและชำระล้างจากข้างในด้วยกันนะครับ

Thank U for making our world a better place from the inside, your inner space, with me. I’m grateful for you.
ขอให้สันติสุขที่บรรยายไม่ถูกสถิตย์อยู่กับทุกท่านครับ

May the Peace that passes all understanding surround and engulf you and follow you wherever you go.

แล้วมาเจอกันในคลาส #AbsoluteYou ครับผม^^

Maybe I will see you in Absolute You classes ^^
( ( ( L o v e ) ) )

{ Please wear headphone and breathe deeply }
{โปรดใส่หูฟังแล้วหายใจลึกๆระหว่างฟังก่อนนอนครับ}

Find Bank’s Schedule: www.fb.com/AbsoluteYouPhuket

Facebook: www.facebook.com/yogaWithBank 

IG: www.instagram.com/YogaWithBank

 

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s